プロテインではじめるダイエット
以前からあった「高タンパク質ダイエット」＝「プロテインダイエット」なのですが、以前のプロテインダイエットと比較するとその内容は大きく変化しています。
高タンパクのプロテインダイエットが有効であることは昔から注目されていました。しかし、栄養素が含まれていても、プロテインダイエットには”味”という最大の問題がありました。
しかし、最近のプロテインは”美味しい”です。これが高タンパクのプロテインダイエットが大躍進した最大の理由です。
ザバス・明治製菓・DHC・ホエイなど各社研究を重ね、プロテインダイエットは充実した品揃えになっています。
プロテインをサプリメントとして摂取する日と摂取しない日とでムラがあると、せっかくのプロテインも効果が半減してしまうという場合があります。
たとえば、ダイエットの際、摂取エネルギーを抑えて、タブレットやプロテインによって不足した栄養素を摂る方法をとっていたが、気が向いたときだけ補助的にサプリメントとしてプロテインを飲んでいたため、低カロリーの食事によって減量の効果があったものの、結成タンパクが標準値を下回り、貧血と診断されたというケースもあります。
しかし、定期的に継続してプロテインを補助的にサプリメントとして摂取するようにしたところ、血液検査もすべて良好と診断され、栄養素もとれ、ダイエットの効果がありました。
やはり、継続して摂ることが筋肉の向上（維持）だけではなく、体調の改善といったことに不可欠であることがわかりました。
ダイエットとしてのプロテイン
プロテインは筋肉質な男性御用達のものというイメージですが、そもそもプロテインというのは、タンパク質のことをいいます。
ダイエットにおいては、「余計なカロリーを含まず」「質がいい」タンパク質を充分に摂取することが不可欠です。
しかしタンパク質は、ダイエットの時に食事から摂取するということが最も困難なものです。
そこで、ダイエットの強い味方となるのがプロテインです。「タンパク質の含有率」も「タンパク質の質」も、プロテインであれば条件を満たすことが可能です。
また、プロテインであれば溶かして飲むだけであるため、手間がかかるということもなく、値段もそれほど高くありません。
さらに近頃のプロテインは、カロリーもなく味もかなりおいしいものになっています。
プロテインのダイエットのための飲み方ですが、１日に１?２回飲めばよいです。
最適なタイミングは、２つあり、まずは運動したすぐ後です。運動をすると、タンパク質を大量に筋肉が欲しがるため、ここでプロテインを摂取しましょう。
消化吸収の速いプロテインの方が、普通の食事でタンパク質を摂取するよりも、タンパク質を筋肉により早く届けることができます。
もう１つのタイミングは就寝前です。夕食を食べてから時間が経って、少しなにか食べたくなった頃などによいです。
プロテインは甘くておいしいため、食欲を満たすことができ、余分なカロリーの心配もありません。また、就寝中は成長ホルモンがたくさん分泌されます。
筋肉を強くする働きが成長ホルモンにはあるため、就寝前にプロテインを飲むと筋肉の回復に有効です。
ダイエットに効く大豆プロテイン
多くの女性がプロテインダイエットに注目しています。手軽にできるからというのが理由です。牛乳
に混ぜて飲むだけと作り方も簡単です。
体に不可欠な栄養素も摂取できるため毎日飲んでも大丈夫である、プロテインダイエット食品が気になります。
では、プロテインダイエットで痩せるという理由はなんなのでしょうか。
その理由とは継続して毎日行うことと手軽な運動を併用するということです。そうすることにより１ヶ月
に２?４キロ痩せるということが可能になるのです。
プロテインを摂取しているだけではあまり効果を得ることはできません。
プロテインダイエット食品に含まれる栄養成分をみてみると、多くのプロテインダイエット食品には植物
性たんぱく質である大豆たんぱく質、ビタミン類、カルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維といったものが含有されています。
その中でも食物繊維にはコレステロールの改善や腸の機能の改善といったことに効果があることが判明しています。
ダイエットを持続させることがなかなか出来ず、いつも新しいダイエットを求めているという人には試してみる価値がありそうです。
プロテインダイエットは、手軽においしく、長く続けられるダイエット法としてこれからも人気が出ると思われます。
植物性たんぱく質の中でも大豆たんぱくは良質といわれています。
植物性たんぱく質である大豆たんぱくには、抗酸化作用（大豆に含まれるイソフラボン）やコレステロールを下げる働きといったものがあるといわれて、健康維持に役立つことが判明しています。
さらに動物性食品と比較すると、一般的に低カロリーであることや、基礎代謝を活発にする機能が存在することから、ダイエットに適したものであるとして注目されています。